Żelazo to pierwiastek niezbędny dla zdrowia – bierze udział w transporcie tlenu, produkcji energii i wspiera odporność. Niestety, wiele osób zmaga się z jego niedoborem, co prowadzi do anemii, zmęczenia i problemów z koncentracją. Coraz częściej w suplementach diety stosuje się nowoczesne formy żelaza o wysokiej biodostępności, takie jak diglicynian żelaza. Czym różni się on od tradycyjnych preparatów i dlaczego warto rozważyć jego stosowanie?
Czym jest diglicynian żelaza?
Diglicynian żelaza to chelat aminokwasowy – specjalna forma, w której jon żelaza jest związany z cząsteczkami glicyny (aminokwasu). Taka budowa sprawia, że suplement jest:
- lepiej przyswajalny w przewodzie pokarmowym,
- delikatniejszy dla żołądka i jelit,
- mniej podatny na interakcje z innymi składnikami diety,
- rzadziej powoduje zaparcia czy dyskomfort trawienny.
Dlatego diglicynian żelaza jest uważany za jedną z najnowocześniejszych i najlepiej tolerowanych form suplementacji żelaza.
Dlaczego warto wybrać diglicynian żelaza?
Tradycyjne preparaty żelaza, takie jak siarczan czy glukonian żelaza, często powodują skutki uboczne – zaparcia, metaliczny posmak, bóle brzucha czy nudności. Dla wielu osób problemem jest też niska przyswajalność – tylko niewielka część żelaza trafia do krwiobiegu.
Diglicynian żelaza ma kilka istotnych zalet:
- przyswajalność nawet kilkukrotnie wyższa niż w tradycyjnych formach,
- niski potencjał drażniący na błonę śluzową żołądka,
- mniejsze ryzyko działań niepożądanych ze strony układu pokarmowego,
- brak negatywnego wpływu na mikroflorę jelitową.
To sprawia, że diglicynian jest szczególnie polecany osobom, które wcześniej źle tolerowały klasyczne preparaty żelaza.
Kto powinien rozważyć suplementację diglicynianem żelaza?
Suplementy z diglicynianem żelaza mogą być pomocne w wielu sytuacjach:
- przy stwierdzonym niedoborze żelaza lub anemii,
- w ciąży i podczas karmienia piersią,
- u dzieci i młodzieży w okresie intensywnego wzrostu,
- u sportowców i osób aktywnych fizycznie,
- u wegan i wegetarian,
- przy obfitych miesiączkach,
- w przypadku chorób przewlekłych, np. nieswoistych zapaleń jelit.
Diglicynian żelaza jest także często rekomendowany seniorom, którzy mają problemy z tolerancją innych preparatów.
Jak stosować diglicynian żelaza?
Zalecane dawkowanie zależy od preparatu i stopnia niedoboru. Ważne zasady suplementacji:
- Przyjmuj preparat na czczo lub między posiłkami – wtedy wchłanianie jest najlepsze.
- Popijaj wodą lub sokiem z witaminą C – kwas askorbinowy dodatkowo zwiększa przyswajanie żelaza.
- Unikaj równoczesnego przyjmowania z kawą, herbatą i nabiałem – zawarte w nich związki ograniczają wchłanianie.
- W przypadku wrażliwego żołądka można przyjmować diglicynian żelaza po lekkim posiłku.
Zawsze warto skonsultować suplementację żelaza z lekarzem, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych lub ciąży.
Diglicynian żelaza a inne formy żelaza – co wybrać?
Na rynku znajdziesz wiele preparatów – tabletki, kapsułki, płyny czy proszki. Jeśli zależy Ci na wysokiej przyswajalności i łagodnym działaniu na układ pokarmowy, diglicynian żelaza jest jedną z najlepszych opcji. W porównaniu z siarczanem i fumaratem żelaza:
- lepiej się wchłania,
- rzadziej wywołuje skutki uboczne,
- jest stabilny chemicznie i dobrze tolerowany.
Dlatego coraz więcej producentów suplementów diety decyduje się na jego zastosowanie w nowoczesnych formułach.
Podsumowanie
Diglicynian żelaza to jedna z najlepiej przyswajalnych i najlepiej tolerowanych form suplementacji tego kluczowego pierwiastka. Jeśli zmagasz się z niedoborem żelaza lub anemią, a tradycyjne preparaty wywoływały u Ciebie dolegliwości, warto rozważyć suplementy oparte właśnie na tej formie chelatu aminokwasowego. Dzięki temu szybciej uzupełnisz braki żelaza, odzyskasz energię i poprawisz ogólne samopoczucie.